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吃飽就坐易長肉?沒那麼誇張

變胖跟吃完飯的姿勢有關嗎

吃飽後心滿意足地坐著休息時,身邊總會有人說:“吃完飯別馬上坐著不動,站一會兒,不然容易長肉。”這樣善意的提醒在生活中很常見,還有不少人因此吃完飯後主動站上一段時間;然而專家表示,變胖跟吃完飯的姿勢關系不大,與一整天總能量的攝入和消耗有關。想要維持健康體重,日常要注意食不過量,並控制總熱量攝入,每天還應進行主動性身體活動。

站或坐 消耗熱量差不多

發胖長肉是怎麼造成的,關鍵在於一天的熱量攝入和消耗。從體重增加發展到肥胖往往要經歷較長時間,這種變化建立在熱量攝入大於消耗的基礎上。目前我國大多數居民熱量攝入相對過多,而身體活動不足,久而久之導致超重或肥胖的發生。

一般情況下人體能量消耗包括身體基礎代謝、身體活動以及食物熱效應三部分,其中身體活動是唯一能夠進行自我調整的能量消耗部分,應占到總能量的 15% 以上。

同年齡、性別和身高的人在吃的食物同樣多的情況下,身體活動狀況決定一個人胖不胖,這也就表示我們最好每天都進行適當運動。如果吃完飯只是站著並沒有進行適當運動,其實所消耗的能量和坐著差別不大,因此是否會長肉與吃完飯的姿勢並無直接關系。

主動性運動尤其重要

身體活動包括家務、職業、交通和主動性運動等,其中主動性運動尤其重要。這裡所說的身體活動並非單純坐著動動手指、伸伸懶腰這樣的放松運動,而是令你的呼吸變快和心跳加速的活動。

不少上班族工作時需要跑上跑下,看著動輒上萬的微信步數開心不已,以為自己運動達標了;然而專家表示,每天日常家務和職業活動等消耗的能量約為 80 千卡,相當於快走 2000 步左右。在此基礎上,還要進行其他主動性身體活動,建議成人每天主動身體活動最好達 6000 步,每周至少進行 5 天中等強度身體活動,累計 150 分鐘以上。久坐一族則要注意每小時起來活動一下,做做伸展運動,有條件的辦公室可以進行體操活動。

原則上飯後不宜立即進行劇烈運動,選擇適宜的運動方式很重要。專家建議,坐在座位上時可以做屈膝上提動作,有助趕走小肚腩,而抬頭伸腰動作、頸椎保健操或擴胸動作等也都是不錯的選擇,以上動作站立或端坐均可進行。

不想長肉 每天少吃一兩口

有研究發現,每天僅增加攝入不多的熱量,比如米飯 40 克、水餃 2 至 3 個、烹調油 5 克或堅果 8 至 10 克,累積起來一年約可增加體重 1 公斤,一、二十年下來,一個體重在正常範圍的人也可能變成肥胖患者。因此想預防不健康的體重增加,控制日常飲食量也很重要。

那麼,如何做到食不過量?首先是定時定量進餐,這樣可以避免由於過度飢餓引起的飽食中樞反應變慢而進食過量;日常吃一頓飯時間以 20 至 30 分鐘左右為宜,吃飯細嚼慢咽可避免進食過快而無意中吃太多;每餐少吃一、兩口,最好在感覺還差幾口的時候就放下餐具;注意高熱量食品,學會看食品標簽上的“營養成分表”,少吃高脂肪、高糖食品;減少外出就餐,實在不能避免時可在後幾天適當減少進食量。

不宜飯後馬上做的 5 種行為

1、飯後不宜立刻抽煙,否則會吸收更多煙中有害成分,影響食物消化吸收,還可引發胃腸功能紊亂;

2、失眠、胃腸功能不好等人群不宜飯後立刻喝茶,尤其是濃茶;

3、飯後不宜立刻洗澡,影響胃腸消化功能;

4、飯後不宜立刻睡覺;

5、飯後不宜立刻開車,此時注意力難以集中。

上文節錄自《每日頭條》“吃飽就坐易長肉?沒那麼誇張”,除內文另有說明,任何部分均不可視為本站/本公司作出任何陳述或引薦,其內容亦皆與本站/本公司立場無關。


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