变胖跟吃完饭的姿势有关吗
吃饱后心满意足地坐着休息时，身边总会有人说：“吃完饭别马上坐着不动，站一会儿，不然容易长肉。”这样善意的提醒在生活中很常见，还有不少人因此吃完饭后主动站上一段时间；然而专家表示，变胖跟吃完饭的姿势关系不大，与一整天总能量的摄入和消耗有关。想要维持健康体重，日常要注意食不过量，并控制总热量摄入，每天还应进行主动性身体活动。
站或坐 消耗热量差不多
发胖长肉是怎么造成的，关键在于一天的热量摄入和消耗。从体重增加发展到肥胖往往要经历较长时间，这种变化建立在热量摄入大于消耗的基础上。目前我国大多数居民热量摄入相对过多，而身体活动不足，久而久之导致超重或肥胖的发生。
一般情况下人体能量消耗包括身体基础代谢、身体活动以及食物热效应三部分，其中身体活动是唯一能够进行自我调整的能量消耗部分，应占到总能量的 15% 以上。
同年龄、性别和身高的人在吃的食物同样多的情况下，身体活动状况决定一个人胖不胖，这也就表示我们最好每天都进行适当运动。如果吃完饭只是站着并没有进行适当运动，其实所消耗的能量和坐着差别不大，因此是否会长肉与吃完饭的姿势并无直接关系。
主动性运动尤其重要
身体活动包括家务、职业、交通和主动性运动等，其中主动性运动尤其重要。这里所说的身体活动并非单纯坐着动动手指、伸伸懒腰这样的放松运动，而是令你的呼吸变快和心跳加速的活动。
不少上班族工作时需要跑上跑下，看着动辄上万的微信步数开心不已，以为自己运动达标了；然而专家表示，每天日常家务和职业活动等消耗的能量约为 80 千卡，相当于快走 2000 步左右。在此基础上，还要进行其他主动性身体活动，建议成人每天主动身体活动最好达 6000 步，每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上。久坐一族则要注意每小时起来活动一下，做做伸展运动，有条件的办公室可以进行体操活动。
原则上饭后不宜立即进行剧烈运动，选择适宜的运动方式很重要。专家建议，坐在座位上时可以做屈膝上提动作，有助赶走小肚腩，而抬头伸腰动作、颈椎保健操或扩胸动作等也都是不错的选择，以上动作站立或端坐均可进行。
不想长肉 每天少吃一两口
有研究发现，每天仅增加摄入不多的热量，比如米饭 40 克、水饺 2 至 3 个、烹调油 5 克或坚果 8 至 10 克，累积起来一年约可增加体重 1 公斤，一、二十年下来，一个体重在正常范围的人也可能变成肥胖患者。因此想预防不健康的体重增加，控制日常饮食量也很重要。
那么，如何做到食不过量？首先是定时定量进餐，这样可以避免由于过度饥饿引起的饱食中枢反应变慢而进食过量；日常吃一顿饭时间以 20 至 30 分钟左右为宜，吃饭细嚼慢咽可避免进食过快而无意中吃太多；每餐少吃一、两口，最好在感觉还差几口的时候就放下餐具；注意高热量食品，学会看食品标签上的“营养成分表”，少吃高脂肪、高糖食品；减少外出就餐，实在不能避免时可在后几天适当减少进食量。
不宜饭后马上做的 5 种行为
1、饭后不宜立刻抽烟，否则会吸收更多烟中有害成分，影响食物消化吸收，还可引发胃肠功能紊乱；
2、失眠、胃肠功能不好等人群不宜饭后立刻喝茶，尤其是浓茶；
3、饭后不宜立刻洗澡，影响胃肠消化功能；
4、饭后不宜立刻睡觉；
5、饭后不宜立刻开车，此时注意力难以集中。
上文节录自《每日头条》“吃饱就坐易长肉？没那么夸张”，除内文另有说明，任何部分均不可视为本站/本公司作出任何陈述或引荐，其内容亦皆与本站/本公司立场无关。
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