每到寒暑假期，少了早起的压力，许多孩子开始晚睡晚起，但眼看开学日将近，该如何调整回到正常作息呢？除了心理层面必须准备好跟漫长的假期道别，在生理层面上也必须逐步调整以顺应开学后的作息型态。家长们可以尝试以下的小技巧，就会发现让孩子开学早起不再那么恼人了。
1、逐步调整就寝与起床时间
将睡眠生理时钟提早相对较为困难，若直接尝试往往徒增躺床失眠的机会，建议在开学前10至14天就开始每隔2至3天将就寝与起床时间往前调15分钟，逐步调整至作息时间符合理想；例如要从清晨2点入睡提前至晚上11点入睡，就需将上床时间提前至1点45分，同时配合提早15分钟起床，待睡眠状况稳定后再继续尝试下一阶段的提早15分钟。
2、睡前一小时避免使用3C产品
调查研究发现，不当的网路使用是造成睡眠量不足的主因之一。若孩子未有相当的自制力或父母规范，沉溺于3C产品是不难预期的景象；加上声光影音刺激易造成精神状态亢奋，同样不利于入眠。建议睡前一小时关机，进行一些放松的活动，让精神状态缓和下来，有助于一夜好眠。
3、善用阳光调整生理时钟
研究发现，起床后两小时内接受充足的光照，能有效地将睡眠生理时钟往前挪移。因此在尝试调整作息时间过程中，不妨善用白天充足的阳光，也可让萎靡的精神恢复元气。
4、午后避免饮用含咖啡因饮料
不少人习惯午后买杯咖啡、可乐或是茶类饮料提振精神，但摄取过多咖啡因恐影响夜间睡眠。
5、维持规律的就寝与起床时间并保持睡眠充足
为避免调整好的生理时钟功亏一篑，建议周间尽可能保有充足的睡眠，可多利用午休时间补充不足的睡眠量；周末时亦需避免睡到中午的补眠行为，否则费力调整的生理时钟很容易又回复到寒暑假时的作息时间。
上文节录自《台湾心理健康发展协会》“开学前如何调整作息”，除内文另有说明，任何部分均不可视为本站/本公司作出任何陈述或引荐，其内容亦皆与本站/本公司立场无关。
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