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第二型糖尿病居首!控血糖5招快筆記(上)

糖尿病雖然不是絕症,但是卻會並發多種慢性疾病,需要注意的是幾乎占糖尿病患者 9 成的第二型糖尿病人數持續快速增加,且有年輕化趨勢,令人擔心提早產生並發症。美國醫學協會(American Medical Association)提出 10 大健康攻略,以有效並長久改善人們健康,第二型糖尿病即名列第一位。

第二型糖尿病又稱為“非胰島素依賴型糖尿病”及“成年型糖尿病”,患者本身能夠分泌胰島素,但分泌量不足或是周邊組織對胰島素產生抗性,導致胰島素不能被身體利用,因此無法有效控制血糖。第二型糖尿病主要發病因素是長期飲食習慣不良所致,包括大量食用精致碳水化合物及容易產生大量糖分的食物;而孩童和青少年過度攝取熱量、缺乏運動和體重超標的現像,也使近年來孩童和青少年的第二型糖尿病比例已高於第一型糖尿病。

糖尿病與高血壓、高血脂和腹部肥胖有一定的關聯性,當糖尿病症狀出現時容易並發其他疾病,如心血管疾病、視網膜病變、神經病變、腎髒病變或足部組織壞死以致截肢等,因此遠離糖尿病風險被國內外醫學界視為養生保健的首要之務。

美國醫學協會:第二型糖尿病為保健之首

根據美國《時代》雜志報導,美國醫學協會提出 10 大健康攻略,將第二型糖尿病列為保健之首。排名如下:

1、了解自己罹患第二型糖尿病的風險

在美國有四分之一的第二型糖尿病患者未被確診,醫療單位呼吁確實自我檢測,以早日發現並治療。

2、積極運動

運動是遠離許多疾病的上策,建議成人每周進行 150 分鐘的中度運動或 75 分鐘的劇烈有氧運動,以及至少兩次的肌力訓練。

3、了解自己的血壓

高血壓會增加中風和心髒病的風險,因此經常量測與控制血壓是有必要的。

4、少吃加工食品

食用高度加工的食物,同時也吃進了糖、鹽、脂肪和化學物質,會導致體重及罹患慢性疾病的風險增加。

5、按照醫師指示使用抗生素

抗生素濫用的後果可能造成細菌的抗藥性,會讓細菌越來越強大而產生“超級細菌”,也會讓我們的身體增加耐藥性。

6、適量飲酒

《美國飲食指南》建議女性每天飲酒不超過一杯,男性每天不超過兩杯,過量可能導致認知能力下降及癌症等健康問題。

7、戒煙

吸煙不僅提高肺癌的風險,也可能導致心髒病和其他癌症。

8、正確處理沒用完的藥物

亂丟藥物對環境是一種危害,沒用完的藥物正確處理方式是拿到醫院或藥局回收。

9、確保自己和家人接種最新疫苗

接種疫苗是預防流感或其他流行性疾病的最佳方式之一,不僅確保自身健康,也能降低傳染給他人的機會。

10、釋放壓力

長期累積壓力可能會影響心理及認知健康,因此找到適當的紓壓管道非常重要。

上文節錄自《Joiiup》“第二型糖尿病居首!控血糖5招快筆記(上)”,除內文另有說明,任何部分均不可視為本站/本公司作出任何陳述或引薦,其內容亦皆與本站/本公司立場無關。


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