您有睡前滑手机的习惯吗？台湾国卫院研究团队发表最新研究成果，他们利用自行开发的全自动记录睡眠手机 App进行资料搜集，发现一天中使用手机的时间每增加1小时就会延后入睡4.9分钟，并且会减少5.5分钟的睡眠时间；研究也发现睡前使用手机对睡眠周期延后的影响接近五成，也就是说恐怕会更晚睡但又早起，影响睡眠品质。
早在2017年，诺贝尔生理暨医学奖就颁给主题为“控制生理时钟的分子机制”的研究者，因不规律的睡眠作息可能会增加罹患生理或心理疾病的风险；而国卫院群体健康科学研究所助研究员级主治医师林煜轩研究团队进一步证实睡前使用手机对睡眠的影响。
林煜轩表示，过往研究多是实验室研究，他们则是通过自行开发的全自动记录睡眠手机App“作息足迹（Rhythm）”，以滑手机开关时间推算作息，让受试者可以在自然生活情况中量测手机使用情况，准确率达到83%。
研究团队连续记录61名受试者14天全天候的手机使用行为，并搭配问卷调查，分析受试者的作息及睡眠时间，结果发现每增加使用 1 小时的手机，就会延后入睡4.9分钟并减少睡眠5.5分钟，会造成晚睡又早醒的负面效应。不仅如此，手机直射光源通过视网膜亦会影响褪黑激素和全身内分泌等影响，尽管睡前滑手机时间仅占全天的14到15%，然而对睡眠周期延后的影响力却占整天手机光源曝露的44%。
过去研究文献已证实睡眠品质可能影响精神健康，还有糖尿病等代谢性疾病、高血压和中风等心血管疾病以及自体免疫等发炎性疾病；而睡眠周期紊乱也和乳癌、摄护腺癌及大肠直肠癌等癌症相关。
那么该如何使用手机？考量人体生理时钟，国外研究建议晚上9点后不要滑手机或平板，避免接触萤幕光源，如果真的做不到，另有研究显示睡前滑手机影响最大的时段是睡前一小时，建议此时先把手机放下；同时也避免在床上躺着滑手机，从睡眠医学的角度来看，一旦把这样的工作或休闲行为与睡眠做连结，对睡眠健康极为不利。
上文节录自《ETtoday健康云》“睡前滑手机…多滑1小时少睡5.5分钟 延迟'睡眠周期'疾病风险增”，除内文另有说明，任何部分均不可视为本站/本公司作出任何陈述或引荐，其内容亦皆与本站/本公司立场无关。
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