糖尿病虽然不是绝症，但是却会并发多种慢性疾病，需要注意的是几乎占糖尿病患者 9 成的第二型糖尿病人数持续快速增加，且有年轻化趋势，令人担心提早产生并发症。美国医学协会（American Medical Association）提出 10 大健康攻略，以有效并长久改善人们健康，第二型糖尿病即名列第一位。
第二型糖尿病又称为“非胰岛素依赖型糖尿病”及“成年型糖尿病”，患者本身能够分泌胰岛素，但分泌量不足或是周边组织对胰岛素产生抗性，导致胰岛素不能被身体利用，因此无法有效控制血糖。第二型糖尿病主要发病因素是长期饮食习惯不良所致，包括大量食用精致碳水化合物及容易产生大量糖分的食物；而孩童和青少年过度摄取热量、缺乏运动和体重超标的现象，也使近年来孩童和青少年的第二型糖尿病比例已高于第一型糖尿病。
糖尿病与高血压、高血脂和腹部肥胖有一定的关联性，当糖尿病症状出现时容易并发其他疾病，如心血管疾病、视网膜病变、神经病变、肾脏病变或足部组织坏死以致截肢等，因此远离糖尿病风险被国内外医学界视为养生保健的首要之务。
美国医学协会：第二型糖尿病为保健之首
根据美国《时代》杂志报导，美国医学协会提出 10 大健康攻略，将第二型糖尿病列为保健之首。排名如下：
1、了解自己罹患第二型糖尿病的风险
在美国有四分之一的第二型糖尿病患者未被确诊，医疗单位呼吁确实自我检测，以早日发现并治疗。
2、积极运动
运动是远离许多疾病的上策，建议成人每周进行 150 分钟的中度运动或 75 分钟的剧烈有氧运动，以及至少两次的肌力训练。
3、了解自己的血压
高血压会增加中风和心脏病的风险，因此经常量测与控制血压是有必要的。
4、少吃加工食品
食用高度加工的食物，同时也吃进了糖、盐、脂肪和化学物质，会导致体重及罹患慢性疾病的风险增加。
5、按照医师指示使用抗生素
抗生素滥用的后果可能造成细菌的抗药性，会让细菌越来越强大而产生“超级细菌”，也会让我们的身体增加耐药性。
6、适量饮酒
《美国饮食指南》建议女性每天饮酒不超过一杯，男性每天不超过两杯，过量可能导致认知能力下降及癌症等健康问题。
7、戒烟
吸烟不仅提高肺癌的风险，也可能导致心脏病和其他癌症。
8、正确处理没用完的药物
乱丢药物对环境是一种危害，没用完的药物正确处理方式是拿到医院或药局回收。
9、确保自己和家人接种最新疫苗
接种疫苗是预防流感或其他流行性疾病的最佳方式之一，不仅确保自身健康，也能降低传染给他人的机会。
10、释放压力
长期累积压力可能会影响心理及认知健康，因此找到适当的纾压管道非常重要。
上文节录自《Joiiup》“第二型糖尿病居首！控血糖5招快笔记（上）”，除内文另有说明，任何部分均不可视为本站/本公司作出任何陈述或引荐，其内容亦皆与本站/本公司立场无关。
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